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治らない頭痛や吐き気は貧血と冷え性が原因!?改善策まとめ!

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✅この記事はこんな人におすすめ

  • 顔色が悪いと言われる
  • 万年貧血気味で頭痛や吐き気が酷い
  • 健康診断にて貧血による再検査判定をもらった
  • 冷え性の原因と改善策を知りたい
  • 効率よく貧血と冷え性を治したい



「お前、いつも顔色悪いよな」って言われた…ショック……

それは貧血だね

貧血になると、血液循環が悪くなって皮膚が青白く見えてしまうのです。

顔色が悪いと、誰かと話をしていても魅力が半減しますよね。


貧血の自覚はないけどなぁ…

You、冷え性でしょ?

えっ、なんで分かるの?

貧血の人はだいたい冷え性だよ

貧血によって血液の流れが滞っているために、手足などの末端から冷え始めるのです。

酷くなると内蔵も冷たくなり、免疫機能が低下する事で、風邪や病気になりやすくなります。




✅この記事では、

  1. 貧血と冷え性の原因
  2. 2つを同時に治す方法

について、
万年冷え性を克服した私がまとめていきます。



貧血と冷え性の原因

まずは簡単に、貧血と冷え性の主な原因を挙げておきます。

【貧血の場合】

貧血の原因は多々ありますが、一般的には以下の3つが挙げられます。

  • 過度なダイエット
  • 偏った食生活
  • 月経


偏食には、

  1. 好き嫌いによるもの
  2. ダイエットによるもの

この2パターンが考えられます。

今回はダイエットに含めて説明します。

過激なダイエットと偏食

女性がやりがちな「〇〇制限ダイエット」や「〇〇だけ食べるダイエット」とかをやってる人は要注意です。

栄養足りてませんよ。


偏食ダイエットは正直、時代遅れだよね。


体に合わないダイエットが危ないのは当然として、現在は健康的に痩せるのが一般的。


食事制限によるダイエットは、栄養バランスを考えなければ体に悪影響を及ぼします。



仕事が激務で、そもそも食事が取れない、という人も危険です。


ちゃんとご飯食べようね!



月経

貧血が女性に多いとされる最大の原因は、月経です。

物理的に血が外に流れているので、当然と言えば当然ですね

出血が多い人は特に症状が顕著に現れるため、万年貧血による体調不良を抱えて生きています。


あまりにも出血量が多い場合や、生理痛が酷い場合は婦人科を受診してください。
病気の可能性があります。

▼▼生理痛と子宮系の病気についてはコチラを参考にしてください。▼▼
honey-try.hatenablog.com




【冷え性の場合】

次に、冷え性の原因を見てみましょう。
主な原因は以下の通りです。

  • 自律神経の乱れ(ストレスや不規則な生活)
  • 貧血(血液循環の悪化)
  • 栄養不足
  • 運動不足
  • 体を締め付ける服装(低血圧の原因)


大きくまとめて3パターンあります。

1.自律神経の乱れ

冷え性と自律神経は、実は密接な関係にあるのをご存知ですか?

自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。こうして、夏でも冷え症になるのです。

引用:健康長寿ネット
www.daiichisankyo-hc.co.jp


体温調節ができないため、適切な体の温度が保てずに冷え性になるパターンですね。


冷房冷えや、冷たいものを飲食しすぎるのも、自律神経が乱れていく要因です。


2.貧血と栄養・運動不足

偏食等による貧血と、運動不足による筋肉不足で、血液(栄養)を体に巡らせる事が出来なくなるパターンです。

先ほども説明した、貧血の原因のひとつ「偏った食生活」はここでも影響が出ていますね。


筋肉は体の体温を上げ、ポンプのように血液を全身に送り出す機能があります。

ポンプも栄養も無ければ、体は衰えていく一方だね



3.締め付ける服装

むくみ防止やボディラインキープの為に、着圧のインナーを身につける女性も多いと思います。

常に体を圧迫

血流が悪くなる

栄養が行き届かない

体の末端から冷たくなり始めるパターン


締め付けすぎも良くないんだね……




貧血の症状と冷え性

人によって症状は違うものの、貧血の主な症状は以下の通り。


倦怠感、めまい、たちくらみ、むくみ、
動悸、息切れ、頭痛、生理痛の悪化、
ふらつき、免疫力の低下、体や内蔵の冷え…etc


さて、既にお気づきでしょう。

貧血の症状の一つとして冷え性があるということに!


冒頭でも少し触れましたが、
貧血によって体内に栄養が回らず、手足や内蔵が冷えてしまうのです。


てことは……

うん。
貧血を治せば冷え性も治る可能性があるということだね





貧血の改善方法

では、貧血の改善方法をいくつかご紹介します。


✅貧血の改善

  1. サプリメントを飲む
  2. 女性なら婦人科を受診する
  3. 鉄のフライパンで料理を作って食べる

順番に説明します。


サプリメント

以前、職場の健康診断で貧血による再検査判定をもらった事があります。


━━━━━━回想ココカラ━━━━━━

医師「女性は月経で血を失うから、貧血になりやすいんだよ」

私「貧血を治す薬は出してもらえますか?」

医師「うーん、薬出すことも可能だけど、サプリメントを飲んでも同じだよ

━━━━━━回想ココマデ━━━━━━


え!!サプリメントでいいの?!

高い処方箋と安いサプリメント、貧血に関しては大差無いみたい


婦人科の受診

物理的に出血する月経が原因と言われれば、婦人科に行くしかありません。


貧血になるほどの出血量なら、子宮の病気の可能性あるから、検査してみた方がいいね

詳しくはコチラの記事を参考にしてください。



鉄のフライパンを使った料理

男性や、月経出血量が少ない女性で貧血なら、摂取すべき鉄分が足りない可能が高いです。

貧血予防に良い食事とは


 貧血は色々な原因で起こりますが、最も多く見られるのが、赤血球中のヘモグロビン合成に必要な鉄が不足して起きる、鉄欠乏性貧血です。

 鉄は体内での吸収が悪く、肉や魚など動物性食品に含まれるヘム鉄は15~25%、野菜、豆類、穀類など植物性食品に含まれる非ヘム鉄は2~5%と非常に吸収率が低いです。

 鉄を多く含む食品や調理方法を工夫して積極的に補うことが大切です。

引用:健康長寿ネット


ヘム鉄ってよく聞くよ!

めっちゃ吸収率が良い鉄分として有名だね


貧血予防のための食事の調理のポイント

鉄製の調理器具を使うと鍋の鉄が溶けだし、食材に鉄がしみこまれ鉄量が増えます

引用:健康長寿ネット


フライパンとかの鉄を取り込むの?
すごく「直接鉄を食べる」感ある方法!

中華屋さんの中華鍋で炒めたチャーハンとかは鉄分豊富だろうね




冷え性の改善方法

貧血を治すのが手っ取り早いとはいえ、既に冷えきった体内を、鉄分の摂取だけで即改善するのは難しいです。

なので、冷え性対策もしておきましょう。


✅冷え性の改善

  1. ホッカイロを貼る
  2. 運動して筋肉を増やす
  3. 生姜やココアを飲食する

順番に見ていきましょう。

ホッカイロを足裏に貼る

ポイントは、足裏に貼ることです。

足裏には血管が多く集まっており、第2の心臓とも呼ばれます。

皮下脂肪も少ないため血液が温まりやすく、温まった血液が体の中心に戻ることで、全身がポカポカになります。


【体験談】
私の職場は冬でも暖房が切られる事が多く、冷え性でなくとも体の末端から冷えていく環境です。

でも、足裏にホッカイロ貼ると、身体中がかなりあったかくなるのを感じるよ


ただ、夏場の冷房冷え対策としては、ホッカイロは扱いにくいかもしれません。



運動して筋肉を増やす

先ほど説明した通り、筋肉は血液循環のポンプ的役割があります。

熱を生み出す力もあるため、体温が上がります。
しかも、筋トレで筋肉を増やす事は健康的なダイエットとしても大正解です。


運動が大事なのは分かる……でも面倒くさい……時間ないし……

……まぁ、普段運動しない人には大変かもね


生姜やココアを飲む

体を温める飲み物と言えば、生姜やココアが有名かつ効果的です。

生姜は嫌いじゃないけど、毎日食べるのはつらいなぁ…味同じだし……

ワガママか。
じゃあココアは?甘くて美味しいよね

カロリー高いじゃん

ワガママか!!




同時に治したい

いろんな改善方法があるのは分かって頂けたと思います。

どれか一つでも実践できそうなものがあれば、ぜひ日々の生活に取り入れていきましょう。


うーーん……
面倒くさがりの私は、サプリメント飲む方法がいいかなぁ

毎日続けるとなると、サプリメントの手軽さは魅力的だよね

でも、貧血用と冷え性用のサプリメント両方飲むのは面倒くさい

そう言うと思ったよ……


そんな面倒くさがり屋さんでも手軽に続けられるサプリメントとして、アルポカヒートスムージーを紹介します。


アルポカヒートスムージーの効果や評判

ずばり、貧血と冷え性の両方にアプローチするサプリメントだからです。

貧血も冷え性も、日常的な悩みだからこそ同時に治れば万々歳ですよね。

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アルポカヒートスムージー

特徴と飲み方

サプリメントにしては珍しい、個包装の液体タイプです。


まずは気になる栄養素を見てみましょう。


✅注目の栄養素

  • 体を温める生姜とヒハツ
  • プルーン15個分の鉄分
  • 赤血球作りを助ける葉酸
  • 血液をサラサラにするヘスペリジン
  • ストレスから守るホーリーバジル
  • コレステロールの蓄積を抑えるサポニン

冷え性と貧血をバランスよく改善してくれそう!




飲み方は大きく3パターンあります。


✅飲み方

  • そのまま飲む(レモネード風味)
  • 料理に入れる(食べ物飲み物両方OK)
  • 体温の低い寝起きに1本飲むのがおすすめ

アルポカヒートスムージは、食事に混ぜるので、飲み方のバリエーションが多いのがポイント。

いつもの食事にプラスするんだね!

加熱しても成分は失われないから、あたたかいものに混ぜるといいよ



感想、口コミ


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アルポカは、貧血と冷え性の両方を治すサプリメントとして、摂取の手軽さと購入のしやすさに特化していると言えます。

紹介してきた改善方法と併せて使えば効果絶大でしょう。


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